こころを元気にしておくために次のことを試してみよう。
朝～昼は太陽の光を浴びて、夜は暗くしよう。
昼と夜のリズムはヒトのこころとからだの健康にとても大切。ずっと室内にいたり、スマホやゲームの時間が多くなりすぎたりすると、リズムがくずれてしまいます。体調不良や眠れない原因になります。
たくさん寝よう！
睡眠不足は病気のもと。8～10時間の睡眠が理想です。
からだを動かそう。
散歩、ジョギング、友達との鬼ごっこ、動画を観ながらのダンス、好きなスポーツなどなんでもOK！塾に行くときに自転車の代わりに歩く、買い物のときに少し遠くの店を選んで歩く、のもおすすめ。
1日3回バランスの良い食事をとろう。
規則正しく栄養をとることは、こころにもからだにもGOOD。
こころがつかれている「サイン」を見つけよう。
こころがつかれているとき、感じやすい気持ちや体調の変化を自分で知っておくと、こころがつかれきってしまう前に対応しできるようになります。「サイン」は人によってそれぞれ。いらいらする、もやもやする、寝付けない、食べ過ぎてしまう、ぼーっとする、おなかが痛くなる、など。あなたの「サイン」はなんですか？
自分の気持ちを文字や絵で書き出してみよう。
もやもや、いらいら、よくわからないけどつらい。そんなふうになること、ありますよね。なぐり書きでも、落書きでも、アプリへのメモでもなんでもOK。「書く」ことで気持ちが整理できたり、すっきりしたりする効果があります。
