どうしてこんなにつらいのだろう？どうしてこんなに落ちこむのだろう。
通学、勉強、テスト、塾、部活、友達との付き合い…毎日、あなたのこころとからだはたくさん働いています。自分でも気づかないうちに、こころとからだがとても疲れていることがあります。からだつきがどんどん変わり、その変化にとまどうかもしれません。周りから自分がどう思われているか不安、友達を傷つけてしまって落ち込む、親とけんかしてつらくなる、などいろいろな悩みがあるかもしれません。
こころがつらい、落ち込んでしまうのは、だれにでも起こること。
こころがつらい、落ち込んでしまうのは、あなたが一生けんめいに毎日を生きているから。
からだの調子はどうですか？
こころがつらい、落ち込む時、からだがとても疲れていることがあります。休む時間をしっかりとり、からだの調子を整えることで、気持ちが楽になることがあります。
女の子の場合、つらさ・落ち込みが生理と関係していることがあるので、日記やメモに記録してみましょう。
次のことを試してみましょう！
- 睡眠をしっかりとる。
- 誰とも会わない日をつくって、体を休める。
- スマホやタブレットを使わない日を作って、目と頭を休める。
- 散歩、ストレッチなど軽い運動をする。
- 頭痛、おなかの痛み、ゲリ、はきけ、肌あれなど、体の不調がひどく続くときには病院へ行く。
こころがつらい時、とても落ち込む時はどうしたらいい？
次のことを試してみましょう！
- まず、「私（僕・おれ）はとても疲れている」「とてもつらい」と声に出してみましょう。
- 次に、今の気持ちを紙に書いてみましょう。
- あなたを疲れさせている・つらくさせているもの（人・こと）を書き出してみましょう。思い当たるものがなければ「わからない」でいいです。
- つらい・おちこむときに、「落ち着くための行動」を決め、やってみましょう。 たとえば 、「寝る」「ゆっくり深呼吸する 」「音楽を聴く」「マンガを読む」「動画をみる」「おちつくことができる場所に行く（家の中ならここ、学校の中ならここ、と決める）」
次の状態が数週間以上続くときは、大人（親や学校の先生）に相談して、病院へ行きましょう。
大人（親や学校の先生）に相談しましょう。
- 落ち込み・つらさ・悲しい気持ち・いらいらが続く
- ものごと（特に好きなこと）が楽しめない、興味がもてない
- 食欲がない、または、食欲がありすぎる
- いつも疲れている
- 一人で過ごす（だれとも会いたくない）時間が増える
- 死にたい、消えたい、と思う
- 自分を傷つける、または傷つけたいと思う
- どこからかだれかの声が聞こえる、だれかに見られている感じがする
